La Ashwagandha, también conocida como Withania somnifera, es una planta medicinal utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica de la India, que ha venido ha ganando popularidad en los últimos años gracias a sus múltiples beneficios para la salud, y que no contiene gluten, por lo que resulta apta para celíacos.
Tradicionalmente, la Ashwagandha, cuyo nombre en sánscrito se traduce como “olor a caballo” y hace referencia tanto a su fragancia y a su capacidad para aumentar la fuerza, se ha empleado para mejorar la energía, reducir el estrés y promover el bienestar general, unos beneficios para la salud que han sido respaldados por la ciencia.
Basándonos en estudios recientes, los principales beneficios de la Ashwagandha incluyen reducción del estrés y la ansiedad, además de mejorar la función cerebral y la memoria, y de aumentar la fuerza y la masa muscular. Además, ayuda a la regulación de los niveles de azúcar en sangre, y apoya al sistema inmunológico.
Por otra parte, divesas investigaciones sugieren que la Ashwagandha podría favorecer el rendimiento atlético, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de testosterona en hombres.
En el momento de seleccionar un suplemento de Ashwagandha, es crucial tener en cuenta determinados aspectos para garantizar su efectividad y seguridad, tales como la concentración de withanólidos, unos compuestos activos cuya concentración más alta, generalmente indica un producto más potente.
Los expertos destacan que es recomendable buscar suplementos que contengan al menos un 5 % de withanólidos para asegurar una dosis efectiva.
Por otra parte, es importante distinguir entre extractos de raíz y de hoja, siendonosla los primeros los más estudiados y recomendados debido a su perfil de compuestos activos.
En cualquier caso, a la hora de tomar esta planta medicinal sin gluten es recomendable asegurarse de que el producto especifica claramente el tipo de extracto utilizado, así como de las certificaciones y calidad del producto, siendo preferible que cuente con certificaciones orgánicas que hayan sido probados por terceros para garantizar su pureza y potencia.
La Ashwagandha está disponible en cápsulas, polvo y tinturas, y la elección depende de las preferencias personales y del estilo de vida. Por ejemplo, las cápsulas son convenientes para quienes llevan una rutina activa, mientras que el polvo puede ser ideal para quienes prefieren añadirlo a batidos o bebidas.
